Zaległości dziennikowe

26.11.09
Siłownia priorytet nóg, brzucha, pleców. Przed wejściem ogólna rozgrzewka i rozciąganie na sali gimnastycznej przez 20 minut. Pięć obwodów Co dwa obwody przerwa 5 minut. Małe obciążenia około 13 powtórzeń na stacji. Pierwsze trzy obwody bez problemu. Z każdym następnym coraz większa trudność. Każdy kilogram obciążenia coraz bardziej dokucza. Ostatnia seria robiona na 100% Kilka minut odpoczynku. Prysznic. Rozluźnienie prysznic. Sauna dwa razy po 10 minut. W przerwie chłodny prysznic. No i do domku.

28.11.09
W ramach ćwiczeń ogólnorozwojowych siatkówka. Na początku 15 minut na sucho. 5 minut rozciągania. 45 minut ćwiczeń z piłką. ok godziny samej gry.


Choroba


5.12.09
Rodzinne zajęcia na sali. Pierwszy wysiłek po chorobie. Głownie gra. Mało ćwiczeń. Jak na siatkówkę duże zmęczenie.

12.12.09
2h siatkówki z rodziną. Pół godziny rozgrzewki później gra.