| Rano | Pulsometr: | ||||
| Puls | - | Czas | 04:45:44 | ||
| Sampoczucie 0/10 | 7 | Healt zone | 00:17:11 | 38 | |
| Waga | 61 | Fitness zone | 00:09:05 | 20 | |
| Trening: | Power zone | 00:12:39 | 28 | ||
| Samopoczucie 0/10 | 7 | Średnie | 137 | ||
| Energia 0/10 | 5 | Max | 191 | ||
| Forma | trening | kcal | 392 | ||
| na sali | |||||
| Temp | 21 | ||||
| Zachmurzenie | - | ||||
| Opady | - | ||||
| Wiatr | - |
Trening na sali gimnastycznej:
Rozgrzewka dynamiczna ok 10 minut. Później rozciąganie. Ćwiczenia na mięśnie brzucha(przenosy, podnoszenia) z piłką lekarską cztery serie po 13/15 powtórzeń. Reszta czasu piłka nożna i na zakończenie kilka rund truchtem.
Tu objaśnienie ćwiczeń z piłką lekarską są zasadniczo trzy:
-podnoszenie- kładziemy się na materacu pomiędzy stopami trzymamy piłkę lekarską. Utrzymując tułowie przy ziemi podnosimy tak aby nogi i ziemia utworzyły kont bliski 80/70 stopni opuszczamy piłkę(na wyprostowanych nogach). Ale tak aby piłka nie dotknęła powierzchni materaca.
-przenosy pozycja tak jak wyżej tylko piłkę przenosimy na boki
-rzuty (do tego potrzeba partnera) siadasz na materacu i ktoś rzuca piłkę ty ją wyhamowywujesz odchylając się i odrzucasz ale tak aby siła rzutu jak najmniej pochodziła z rąk a bardziej z prędkości podnoszenia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz