środa, 24 lutego 2010
piątek, 25 grudnia 2009
22.12.09
| Rano | Pulsometr: | % | |||
| Puls | - | Czas | 01:02:04 | ||
| Sampoczucie 0/10 | 5 | Healt zone | 00:19:51 | 32 | |
| Waga | 61 | Fitness zone | 00:12:41 | 20 | |
| Trening: | Power zone | 00:26:16 | 42 | ||
| Samopoczucie 0/10 | 7 | Średnie | 148 | ||
| Energia 0/10 | 6 | Max | 186 | ||
| Forma | sala | kcal | 624 |
Trening na sali.
Na początku rozgrzewka dynamiczna. Rozciąganie.
Seria ćwiczeń z piłką
Cztery serie wahadeł(13 na stronę) i przenosów(15).
Później piłka nożna. Kilka rund truchtu na koniec w ramach rozluźnienia.
Teraz mam przerwę. Są w końcu święta :)
niedziela, 20 grudnia 2009
Siatkówka x2
18.12.09
Siatkówka.
Około półgodziny rozgrzewki i rozciągania następne piętnaście minut ćwiczeń z piłką później godzina gry.
19.12.09
Rano miał być trening ale trener zarządził, że -14 stopni to za niska temperatura i odwołał treningi na cały weekend.
Siatkówka
Po południu jak co tydzień pojechałem na salę gimnastyczną z rodzicami poodbijać piłkę w gronie znajomych "emerytowanych graczy". Około 15 minut rozgrzewki i rozciągania. Parę minut ćwiczeń z piłką i około godziny samej gry.
czwartek, 17 grudnia 2009
| Rano | Pulsometr: | ||||
| Puls | 53 | Czas | 00:56:20 | ||
| Sampoczucie 0/10 | 5 | Healt zone | 00:20:23 | 36 | |
| Waga | 60 | Fitness zone | 00:22:01 | 39 | |
| Trening: | Power zone | 00:11:35 | 35 | ||
| Samopoczucie 0/10 | 6 | Średnie | 141 | ||
| Energia 0/10 | 5 | Max | 175 | ||
| Forma | siłownia | kcal | 534 |
Około około 1h i 20min na siłowni razem z rozgrzewką. Pulsometr wyłączałem w momencie przerwy pomiędzy obiegami.
Pięć obiegów. Około 20 sekund jedna stacja. Wszystkie grupy mięśni ze wskazaniem na nogi i brzuch. Głównie maszyny. Jedynie przeskoki ze sztangą, przysiady z wymachem to ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Reszta na maszynach.
Prysznic i 13 minut w saunie nagrzanej do 93 stopni. Prysznic i do domku.
wtorek, 15 grudnia 2009
Zaległości dziennikowe
Siłownia priorytet nóg, brzucha, pleców. Przed wejściem ogólna rozgrzewka i rozciąganie na sali gimnastycznej przez 20 minut. Pięć obwodów Co dwa obwody przerwa 5 minut. Małe obciążenia około 13 powtórzeń na stacji. Pierwsze trzy obwody bez problemu. Z każdym następnym coraz większa trudność. Każdy kilogram obciążenia coraz bardziej dokucza. Ostatnia seria robiona na 100% Kilka minut odpoczynku. Prysznic. Rozluźnienie prysznic. Sauna dwa razy po 10 minut. W przerwie chłodny prysznic. No i do domku.
28.11.09
W ramach ćwiczeń ogólnorozwojowych siatkówka. Na początku 15 minut na sucho. 5 minut rozciągania. 45 minut ćwiczeń z piłką. ok godziny samej gry.
Choroba
5.12.09
Rodzinne zajęcia na sali. Pierwszy wysiłek po chorobie. Głownie gra. Mało ćwiczeń. Jak na siatkówkę duże zmęczenie.
12.12.09
2h siatkówki z rodziną. Pół godziny rozgrzewki później gra.
| Rano | Pulsometr: | ||||
| Puls | - | Czas | 04:45:44 | ||
| Sampoczucie 0/10 | 7 | Healt zone | 00:17:11 | 38 | |
| Waga | 61 | Fitness zone | 00:09:05 | 20 | |
| Trening: | Power zone | 00:12:39 | 28 | ||
| Samopoczucie 0/10 | 7 | Średnie | 137 | ||
| Energia 0/10 | 5 | Max | 191 | ||
| Forma | trening | kcal | 392 | ||
| na sali | |||||
| Temp | 21 | ||||
| Zachmurzenie | - | ||||
| Opady | - | ||||
| Wiatr | - |
Trening na sali gimnastycznej:
Rozgrzewka dynamiczna ok 10 minut. Później rozciąganie. Ćwiczenia na mięśnie brzucha(przenosy, podnoszenia) z piłką lekarską cztery serie po 13/15 powtórzeń. Reszta czasu piłka nożna i na zakończenie kilka rund truchtem.
Tu objaśnienie ćwiczeń z piłką lekarską są zasadniczo trzy:
-podnoszenie- kładziemy się na materacu pomiędzy stopami trzymamy piłkę lekarską. Utrzymując tułowie przy ziemi podnosimy tak aby nogi i ziemia utworzyły kont bliski 80/70 stopni opuszczamy piłkę(na wyprostowanych nogach). Ale tak aby piłka nie dotknęła powierzchni materaca.
-przenosy pozycja tak jak wyżej tylko piłkę przenosimy na boki
-rzuty (do tego potrzeba partnera) siadasz na materacu i ktoś rzuca piłkę ty ją wyhamowywujesz odchylając się i odrzucasz ale tak aby siła rzutu jak najmniej pochodziła z rąk a bardziej z prędkości podnoszenia.
poniedziałek, 14 grudnia 2009
Rano | Pulsometr: | Licznik/gps | ||||||
| Puls | - | Czas | 1 13 25 | Dystans | 37 | |||
| Sampoczucie 0/10 | 6 | Healt zone | 0 14 27 | 20 | Czas | 1 45 18 | ||
| Waga | 62 | Fitness zone | 0 17 19 | 24 | Prędkość średnia | 21 | ||
| Trening: | Power zone | 0 40 06 | 55 | Max | 56 | |||
| Samopoczucie 0/10 | 3 | Średnie | 153 | Warunki na trasie | dobre | |||
| Energia 0/10 | 0 | Max | 181 | Szosa/teren | teren | |||
| Forma | 0 | kcal | 751 | |||||
| Temp | 1 | |||||||
| Zachmurzenie | pełne | |||||||
| Opady | 0 | |||||||
| Wiatr | silny |
Pierwszy rowerowy trening. Pierwszy po sezonie i pierwszy po chorobie. Byłem okropnie osłabiony.
Dojazd do rund 10km po asfalcie. Później małe rundy 1,5km Kilka ćwiczeń rozciągających w środku dystansu. Powrót taką samą trasą.